Doktor Amosow opracował zestaw ćwiczeń na ruchomość stawów. Wykonując te ćwiczenia utrzymywał dużą sprawność fizyczną, dzięki której w wieku 80 lat, był w stanie stać przy stole operacyjnym i wykonywać zabiegi.
Ten zestaw ćwiczeń nazywamy poranną zaprawą "Tysiąc ruchów" według dr. Amosowa. Wykonanie tysiąca ruchów w jednej porannej zaprawie gimnastycznej jest wynikiem docelowym.
Zaleca się by od początku wykonywania zaprawy nie forsować się i w pierwszym tygodniu wykonywania tych ćwiczeń zacząć od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Co tydzień dokładając po 10 ćwiczeń, aż w efekcie końcowym dojdziemy do 100 powtórzeń każdego z nich.
Przy ćwiczeniach, w których zaleca się 50 powtórzeń, zacznijcie w pierwszym tygodniu od 5 powtórzeń, co tydzień dokładając 5. W końcowym efekcie będziecie wykonywać 50 powtórek.
Przy ćwiczeniach, w których zaleca się 50 powtórzeń, zacznijcie w pierwszym tygodniu od 5 powtórzeń, co tydzień dokładając 5. W końcowym efekcie będziecie wykonywać 50 powtórek.
- Przysiady - 100 powtórzeń
- Skłony w bok - 100 powtórzeń
- Pompki na podłodze - 50 powtórzeń
- Skłony do przodu - 100 powtórzeń
- Boczne unoszenie prostych rąk nad głowę - 100 powtórzeń
- Obroty tułowia - 50 powtórzeń
- Brzuszki na krześle - 100 powtórzeń
- Podskoki w miejscu na jednej nodze - 100 powtórzeń dla każdej nogi.
- Wymachy łokciem w tył - 100 powtórzeń na jedną rękę.
- Świeca, czyli stanie na barkach - wytrzymaj 90 sekund.
- Wznosy nóg i bioder (połóż się na plecach i przeciągaj względnie wyprostowane nogi za głowę) - 100 powtórzeń.
Wsysanie brzucha - 50 powtórzeń.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz