Liczenie kroków to dobry i prosty sposób kontrolowania swojej aktywności fizycznej. W tym celu polecam posługiwać się specjalnym, mechanicznym urządzeniem, służącym do liczenia kroków. Wiele osób posługuje się teraz specjalnymi elektronicznymi zegarkami, lub aplikacjami w telefonach komórkowych. Z mojego doświadczenia, wiem, że nie są one dokładne i zakłamują prawdziwe wyniki. Dlatego też, polecam małe, mechaniczne krokomierze, które są stosunkowo niedrogie i można je kupić w większości sklepów sportowych w cenie od 40 - 100 złotych. Taki krokomierz można umocować z boku na pasku od spodni, lub w przypadku pań chodzących w sukienkach lub spódnicach, do gumki od majtek. Gwarantuję, że nikt nie zauważy tego urządzenia przez ubranie. Ja osobiście wkładam swój krokomierz, do bocznej kieszeni w spodniach. Krokomierze można też kupić w sklepach internetowych.
Najpierw sprawdźcie ile kroków robicie dziennie, w tym celu noście krokomierz przez tydzień, nie zmieniając trybu życia. Codziennie przed pójściem do łóżka, zapisujcie sobie w kalendarzu, liczbę kroków, które zrobiliście w danym dniu. Na koniec tygodnia obliczcie średnią liczbę kroków . W ten sposób ustalicie swoją podstawową aktywność. Waszym celem będzie znalezienie sposobu na zwiększenie tej liczby, przez wprowadzenie większej dawki aktywności do codziennego życia. W miarę wzrostu aktywności zapisujcie, ile kroków zrobiliście w danym dniu.
Mało aktywny człowiek robi zazwyczaj 1500-2000 kroków dziennie. Średnio aktywny 2500-5000 kroków. Jeśli do tej pory prowadziliście siedzący tryb życia i zaczniecie robić 8000-12000 kroków, to ta zmiana przyniesie wam wyraźne korzyści zdrowotne.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz