Osoby stosujące dietę osiągają najlepsze rezultaty wtedy, gdy jedzą te same produkty. W sklepach, w Polsce, można kupić wiele produktów, ale tylko niewiele spośród nich nie tuczy. Dobierzcie sobie odpowiedni zestaw produktów z tych, jakie podaję niżej. Gwiazdkami oznaczyłem te, które umożliwiają najszybszą redukcję tkanki tłuszczowej.
Białko
*Białka jaj plus 1-2 całe jajka dla lepszego smaku.
Piersi lub udka kurczaka*
Wołowina*
Ryby*
Wieprzowina
Rośliny strączkowe
*Soczewica
*Czarna fasola
Fasola pinto
Czerwona fasola
Soja
Warzywa
*Szpinak
*Mieszanka warzyw (w tym brokuły, kalafior lub inne warzywa kapustowate)
*Kapusta kiszona, kimchi (szczegółowe informacje znajdziecie w internecie).
Szparagi
Zielony groszek
Brokuły
Fasolka szparagowa
Opracujcie sobie trzy lub cztery dania i spożywajcie je systematycznie. Warzywa nie są specjalnie kaloryczne, dlatego w celu zapewnienia sobie odpowiedniej dawki energii dietę należy uzupełniać roślinami strączkowymi.
Poniższy schemat posiłków najlepiej sprawdza się u osób, które późno chodzą spać. Pamiętajcie aby pierwszy posiłek spożyć w ciągu godziny po przebudzeniu a każdy następny mniej więcej w czterogodzinnych odstępach.
7:00 - śniadanie
11:00 - drugie śniadanie
14:00 - obiad
17:00 - podwieczorek
18:00 - aktywność ruchowa lub trening
21:00 kolacja
22:30 kieliszek czerwonego wina na dobranoc
Poniżej przytaczam kilka dań, które co pewien czas należy powtarzać:
Śniadanie: Jajecznica przygotowana z białka jednego jajka i jednego całego jajka, czarna fasola oraz mieszanka warzyw podgrzanych lub ugotowanych.
Obiad: Wołowina, fasola pinto, mieszanka warzyw, sos winegret.
Kolacja: Wołowina, soczewica, mieszanka warzyw.
Pamiętajcie, że dieta ma być przede wszystkim skuteczna, a nie fajna, nie o to w tym wszystkim chodzi.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz